• Программа "21". Меню программы

Страница номер 1

    Меню:ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.Выбираете одно блюдо из предложенных.7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.Наш путь- изменение образа жизни и рациона питания.
    Юлия 31 июл 2012 в 21:02
    а вот у меня созрели вопросы.если и правда другой режим дня,например,просыпаемся позже,в указанные часы нет возможности пообедать или перекусить,то тогда пропускать и уже выполнять то,что успеваешь?или сдвигать по времени?как быть?и второй вопрос:получается каждые 2 часа нужно кушать.комплекс упражнений займет около минут 40,не меньше,а тренироваться надо только через час после еды и за час до еды.как быть? куда тренировку вставить?после 19?
    Танюша 1 авг 2012 в 0:53
    Я с вами! Всем удачи*
    Ася 1 авг 2012 в 15:05
    Елена, пресик у Вас моя мечта))))
    Наталья 4 авг 2012 в 10:57
    От гречки толстеют?
    Наташа 14 авг 2012 в 21:22
    Марина, плохо!((Я сама иногда по вечерам грешу чаще углеводами, то кусок черного хлеба с медом, то сухофрукты, творог с йогуртом.Сладкое до 12, жирное и белый хлеб давно не ем и не хочу.
    Елена 20 авг 2012 в 10:19
    А физ. нагрузки может взять 1 этапа? Я просто вешу 112 кг. и совсем не физкультурница. А в 1 эт. вроде как и упр-я попроще и нагрузка постепенно увеличивается.Или стараться за вами поспевать по этой программе? Питаюсь 2 день как здесь написано.
    Екатерина 25 авг 2012 в 11:33
    можно ли заменять весь обед кефиром?
    Дарья 7 сен 2012 в 19:30

Страница номер 1

Переход по страницам