• Программа WOW! Body! - уровень 1

Страница номер 1

    День 1-й. Понедельник.Варианты завтрака: овсянка с фруктами, не жирный творог с медом, омлет с овощами (1-2 яйца)Варианты обеда: сочетать курицу, мясо или рыбу, с овощами в любом видеУжин: овощи.Исключить: жирное, сладкое, белый хлеб, копчености8 стаканов воды в течении дня.Последний прием еды до 19:00Тренировка:1. Легкая, самостоятельная разминка2. Приседание 2х25 - отдых 30 сек между подходами3. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами4. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами.
    Юлия 8 апр 2012 в 22:50
    ПН, СР, ПТСиловая тренировка:Самостоятельная разминка.1. Приседание с подъемом на носки - 202. Планка с отпрыгиванием - 203. Отжимания - 204. Выпады в сторону, по 20 на каждую ногу5. Обратные отжимания - 206. Пресс на боку, по 20 на каждую7. Выпад с махом,по 20 на каждую8. Планка на локтях с выведением руки вперед- 209. Подьем верхней части корпуса, руки отрываются от пола тоже -2010. "Складочка" на пресс с одной ногой (попеременно ноги) - 20Заканчиваем самостоятельной растяжкой и расслаблением.
    Юлия 17 апр 2012 в 0:18
    Натали, а сколько яиц нужно тогда?
    Александра 2 мая 2012 в 23:30
    Юлия, подскажите, можно ли кардиотренировку заменить коньками или роликами? у меня от бега пульсация в ушах и предобморок всегда(
    Юлия 11 мая 2012 в 13:27
    ох, и правда, начинать нужно с какой недели? Я уже сбросила довольно много, осталось 4-5 кг + еще подтянуться. Уже недели 2 катаюсь на роликах по 10-13 км, ну и в большой теннис 2 раза в неделю играю. Подскажите, пожалуйста!
    Мария 12 мая 2012 в 7:40
    Юлия, подскажите пожалуйста.Мне нужно похудеть(после родов 1.5года прошло,немогла долгое время скинуть вес.Сейчас сижу на раздельном питании,сбросила 4кг за 23дня.)Стоит мне начинать заниматься Вашей программой или так и сидеть на раздельном питании? Или может сидеть на диете и заниматься Вашей программой?ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!!!Очень хочу похудеть.Если можно то на ЛС.
    Инна 13 мая 2012 в 15:02
    скажите, пожалуйста, йогурт, кефир ( в качестве перекуса ) - можно на всех неделях?
    Леночка 16 мая 2012 в 10:09
    Скажите,а во время данной программы кофе пить нельзя?
    Оксаночка 20 мая 2012 в 14:35
    Здравствуйте! Извините, я конечно может не по теме , но очень нужен совет. Занималась пол года в тренажерном зале +иногда ходила на кардио тренировки, приобрела немного форму, а вот сейчас лето и я еду на море и хочеться чтобы посоветовали по какой программе можно будет заниматься на море,пляже,на воздухе. В планах бег по утрам и диета протасовп. Очень буду благодарна за помощь!!!
    Дарья 29 мая 2012 в 19:33
    Анита, смотрела "Зважени та щасл" с вашим участием. Вы такая молодец!Скажите пож-та, реально привести тело в порядок после родов (до родов спортом не занималась)занимаясь дома и не используя тренажёры? Было КС, висит верхняя часть над швом.Прошло уже 1,4 года. С чего начать? Нужно всё тело приводить в порядок.)) Посоветуйте, где и как можно подобрать/посмотреть упражнения.Спасибо.
    Анна 3 июн 2012 в 17:03
    )))
    Любаша 7 июн 2012 в 11:23
    Александра, ну вроде как бы за день должно быть не более 1.500 каллорий, это я имею ввиду Вы должны съедать
    Юлия 25 июн 2012 в 15:45

Страница номер 1

Переход по страницам